996工作制下，我的时薪只有28块
月薪18000，看起来是体面的白领收入。但当我把加班时间算进去，真相让人沉默。
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2026/4/1
去年年终复盘的时候，老板在台上讲："我们团队平均薪资18000，在行业内属于中上水平。"坐在我旁边的同事小陈小声说了句："是啊，如果把加班也算进去的话。"
回来之后我打开Excel，把自己过去一年的工作时间全部拉出来统计。
我在深圳一家互联网公司做后端开发，月薪18000，税前。表面上看，这个数字不算差。至少在老家，亲戚们听说我在深圳月薪一万八，都竖大拇指。
但真实的工作节奏是这样的：
周一到周五，早上9:30到公司，晚上10:00左右下班。周六"自愿"加班，一般10:00到18:00。周日晚上的oncall不算工作时间，但生产环境出了问题，你得马上处理。
我把这些数字输入到薪资计算器里，按实际工作小时数折算时薪。
结果出来了：28.3元/小时。
28块钱。深圳南山科技园楼下的一碗猪脚饭都要28块。
也就是说，我工作一小时，刚好够吃一碗猪脚饭。如果加个卤蛋，就入不敷出了。
这个发现让我花了好几天来消化。我不是矫情，月薪一万八确实不算低。但问题在于，这个收入对应的付出，远超8小时工作制的范畴。如果按法定工作时间（每月21.75天 x 8小时 = 174小时）计算，我的时薪应该是103元。但实际月均工作时间是305小时，直接把时薪腰斩再腰斩。
这篇文章不是要抱怨996。我想做的是把这笔账算清楚，因为大多数996打工人从来没有认真算过自己的真实时薪。当你知道了这个数字，很多决策就会变得不一样。
使用方法
计算真实时薪只需要两个数字：月到手收入和月实际工作小时数。
月到手收入：18000元税前。扣除五险一金（约22%，即3960元）和个税（约780元），到手约13,260元。
实际工作小时数（以我的情况为例）：
周一至周五：9:30-22:00，扣除1小时午休 = 11.5小时/天 x 5天 = 57.5小时
周六：10:00-18:00，扣除1小时午休 = 7小时
周日：平均oncall 3小时（不是每周都有，按月均算）
每周合计：57.5 + 7 + 3 = 67.5小时
按每月4.33周计算：67.5 x 4.33 = 292.3小时
加上通勤时间（每天2小时 x 5天 x 4.33周 = 43.3小时）：335.6小时
时薪 = 13,260 / 292.3 = 45.4元（不含通勤）
时薪 = 13,260 / 335.6 = 39.5元（含通勤）
为了公平对比，我再算一下995（早9晚9，周一到周五）和965（早9晚6，双休）的情况：
995（不加班周六）：每周工作57.5小时，月均249小时
时薪 = 13,260 / 249 = 53.3元
965（正常工作制）：每天9:00-18:00，扣午休 = 8小时/天 x 5天 = 40小时/周
月均173.2小时
时薪 = 13,260 / 173.2 = 76.6元
差距巨大。同样月薪18000，965的时薪是996的1.9倍。
我还在计算器里对比了一下其他职业：
深圳外卖骑手：月均收入7500-9000，月工作300小时，时薪25-30元
深圳工厂普轮：月薪5500，月工作280小时（含加班），时薪19.6元
深圳星巴克兼职：时薪22-25元
我，一个985本科毕业、写了六年代码的程序员，真实时薪只比外卖骑手高50%。这个数字真的让我坐不住了。
实用技巧
先算清楚再谈判。很多人谈加薪的时候只会说"我加班很多"，但拿不出具体数字。你把时薪算出来，摆在桌面上，说服力完全不同。我算完之后拿着这个数据去找leader，成功争取到了每月3000的加班补贴。虽然时薪也就涨到37块，但至少不是白干。
评估跳槽的真正收益。有猎头挖我，月薪开到22000，涨幅22%。听起来不错对吧？但仔细一问，那家公司也是996。按同样时长折算，时薪从45涨到55，涨幅其实是合理的，但没有22%那么夸张。反过来说，如果有一家965的公司给我16000，时薪反而是92元，比现在翻倍。所以不要只看月薪，要看时薪。
把通勤时间算进去。我在南山上班，住在宝安，每天通勤2小时。如果把这2小时也算成"为工作付出的时间"，真实时薪还要再降。这也是为什么很多人愿意多花2000块租房住在公司附近——省下的通勤时间折算成时薪，其实是在涨工资。
关注隐性成本。996不是免费的。打车费（太晚没地铁了）、外卖费（没时间做饭）、按摩费（颈椎腰椎都出问题）、体检费（每年新增的异常指标）。我算了一笔账，这些"为了维持996"的额外支出，每月大约3500元。扣除之后，到手变成了9760元。真实时薪？33.4元。
定期重算。涨薪了？加班减少了？跳槽了？每半年重新算一次时薪，看看趋势是在变好还是变差。我的目标是把时薪提到80元以上，不管是通过涨薪还是通过减少工时。
常见错误
只看月薪数字。月薪18000在996下和月薪12000在965下，后者时薪更高。薪资计算器能帮你把苹果和苹果放在一起比较。不要被表面的月薪数字迷惑，它反映的是你被要求付出多少时间的前提下的报酬总额。
不算五险一金的扣除。税前18000和到手18000差了将近5000块。很多人谈薪资时说税前数字，自己记账时用税后数字，最后觉得"钱不知道花哪了"。建议用计算器分别算出税前时薪和税后时薪，用税后时薪做决策更准确。
忽略健康成本。996搞了两年，我体检查出了甲状腺结节、轻度脂肪肝、颈椎曲度变直。去看中医，大夫说你这就是长期熬夜压力大导致的。医药费倒不多，但如果以后发展成需要长期治疗的慢性病呢？这个成本很难量化，但不能忽视。把健康看作一项资产，996是在透支这项资产。
不和其他选择做对比。很多人觉得996是"行业惯例"，没得选。但事实上，外企、国企、部分独角兽都在推行反内卷。薪资计算器帮你量化996的真实代价，你才能判断这个代价值不值得承受。对我个人来说，时薪低于50块的工作，不值得我牺牲健康和生活。