உங்கள் உடல் நலத்தை புரிந்துகொண்டு உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுங்கள்

பல நாட்களாக நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்த்து உங்களையே கேள்வி கேட்டுக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். ஏன் உடல் பருமன் அதிகரிக்கிறது என்று உங்களுக்குப் புரியவில்லை. பல்வேறு உணவு முறைகளை மேற்கொண்டாலும் எதிர்பார்த்த விளைவுகள் கிடைக்கவில்லை. இந்த குழப்பம் உங்களை தொடர்ந்து துன்புறுத்துகிறது. சிறிய உடல் மாற்றங்களை நாம் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்வதில்லை. ஏறும்போது மூச்சிரைப்பும், எப்போதும் சோர்வாக இருப்பதும் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் இவை உங்கள் உடல் கொடுக்கும் முக்கிய எச்சரிக்கைகள் தான். இவற்றை புறக்கணித்தால் பெரிய ஆபத்து உங்களை காத்திருக்கிறது. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் தினமும் வாடிவருகிறது. உங்கள் குடும்பத்தினருக்காக நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழ வேண்டும் என்ற ஆசை உங்களில் இருக்கிறது. யூகங்களை விட, உங்கள் உடலின் உண்மையான நிலையை அறிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்கள். சரியான தகவல்கள் இல்லாமல் நீங்கள் இருளில் நடக்கிறீர்கள். இப்போது செயல்பட நினைக்கும் உங்கள் மனதை வலுப்படுத்துங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கைப்பற்றுவதற்கான நேரம் இதுவே. உங்கள் எடையை கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வராதது உங்களை பல ஆபத்தான நோய்களுக்கு உள்ளாக்கும். மதுமேகம், இதய நோய்கள், மற்றும் உடல் சோர்வு போன்றவை உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும். இது உங்கள் ஆயுட்காலத்தை கணிசமாகக் குறைத்து விடும். நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் கழிக்க வேண்டிய விலையற்ற நேரம் குறைந்து போகும். உங்கள் உடல்நலம் சரியில்லாதபோது அதன் சுமை முழுவதும் உங்கள் குடும்பத்தினர் மீது விழுகிறது. உங்கள் குழந்தைகளின் மகிழ்ச்சியான தருணங்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடும். நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு சுமையாக மாறக்கூடாது. எனவே, இந்த சுகாதார ஆபத்துகளை அறிந்து, உடனடியாக நடவடிக்கை எடுப்பது உங்கள் கடமையாகும்.

How to Use

BMI கணிப்பான் உங்கள் உடல் எடை குறியீட்டை கணக்கிட்டு உங்கள் எடை நிலையை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. மருத்துவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படும் இந்த முறை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை புரிந்துகொள்ள அவசியமானது. இதற்கு அலகு முறை, உங்கள் எடை மற்றும் உயரம் போன்ற விவரங்கள் மட்டும் தேவை.

Pro Tips

உடல் சரியாக இருந்தால் மட்டும் போதுமா?: பலர் நோய் அறிகுறிகள் இல்லாததையே ஆரோக்கியமாக கருதுகிறார்கள், ஆனால் உள்ளார்ந்த ஆபத்துகள் மறைந்திருக்கலாம். மரபணுவே எல்லாம் அல்ல: குடும்ப வரலாறு உங்களை வரையறுக்காது, உங்கள் உணவு பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்றும். தாமதம் என்பது இல்லை: வயதாகிவிட்டது என்று நினைத்து முயற்சி செய்வதை கைவிட வேண்டாம், இன்று தொடங்கினாலும் நல்ல மாற்றம் சாத்தியம். எடை மட்டுமே அளவீடு அல்ல: எடை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு மற்றும் தசைகளின் வலிமையையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

Common Mistakes to Avoid

உங்கள் தற்போதைய ஆரோக்கிய நிலையை அறிய எங்களின் BMI கணிப்பானை பயன்படுத்தவும். குறித்த காலத்திற்குள் அடையக்கூடிய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும். கணித்த முடிவுகளை வைத்துக்கொண்டு ஒரு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும். சுவையான உணவில் கவனம் செலுத்தாமல், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தவும். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடந்து உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக்கொள்ளவும். ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் எடை மற்றும் ஆரோக்கிய மாற்றங்களை குறித்து வைக்கவும். சிறிய மாற்றங்களுக்கும் மகிழ்ச்சி அடைந்து, உந்துதலை தொடர்ந்து வைத்துக்கொள்ளவும்.

Frequently Asked Questions

ஏன் அலகு முறை முக்கியமானது?

சரியான அலகு முறையை தேர்வு செய்வது கணக்கீட்டின் துல்லியத்தை உறுதி செய்கிறது. தவறான அலகுகள் பயன்படுத்தினால் பெறப்படும் விடை தவறாக இருக்கும்.

எனது உடல்நலம் சிக்கலாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

இது ஒரு அடிப்படை சோதனை கருவி மட்டுமே, முழுமையான மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல. சிக்கலான சுகாதார பிரச்சனைகள் இருந்தால் நிச்சயமாக மருத்துவரை அணுகவும்.

நான் இந்த முடிவுகளை நம்பலாமா?

உலகளவில் மருத்துவர்களால் பயன்படுத்தப்படும் நிலையான அளவீடு இது. ஆனால் உங்கள் தசை வலிமை மற்றும் உடல் அமைப்பையும் இதோடு சேர்த்து பார்க்க வேண்டும்.

நான் இதை எப்போது மீண்டும் சரிபார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் எடையில் கணிசமான மாற்றம் ஏற்பட்டால் அல்லது ஒவ்வொரு மாதமும் இதை சரிபார்ப்பது நல்லது. தொடர்ந்து கண்காணித்தால் மட்டுமே உங்கள் முன்னேற்றம் தெரியும்.