మనం తరచుగా మన శరీరం ఇచ్చే చిన్న సంకేతాలను లెక్కచేయకుండా తిని తృప్తిపడతాము. ఇది మన ఆరోగ్యానికి ఏది సరైనదో ఎంచుకోవడంలో గందరగోళానికి దారితీస్తుంది. సరైన ఆహారం లేదా వ్యాయామాన్ని ఎంచుకునేటప్పుడు మీరు బాధపడతారు. డేటా లేకుండా, ప్రతి అడుగు చీకటిలో జూదం వేసినట్లు అనిపిస్తుంది.
మన శరీరాన్ని నిజంగా అర్థం చేసుకోని మిత్రుల సలహాలు లేదా నమ్మకాలపై మనం ఎక్కువగా ఆధారపడతాము. నిజమైన ఫలితాలు చూడకుండా సంవత్సరాలుగా మనం పోరాడుతూనే ఉంటాము, ఇది మనల్ని ఓడిపోయినట్లు భావింపజేస్తుంది. ప్రతి రోజూ మీ శరీరానికి ఏమి అవసరమో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం మీ హక్కు. మీ శక్తి అవసరాల గురించిన వాస్తవాలను నిర్లక్ష్యం చేయడం మీకు మరియు మీ లక్ష్యాల మధ్య గోడను నిర్మిస్తుంది.
మీరు ఎలా జీవిస్తున్నారో, మీరు ఎవరో ప్రతిబింబించే వాస్తవ సంఖ్యల ఆధారంగా ఎంపికలు చేసుకోవడం ఊహించండి. ఈ స్పష్టత మీ భుజాల నుండి ఒక భారాన్ని తీసివేసి, మీ మనస్సుకు శాంతిని చేకూరుస్తుంది. మీరు చాలా తిన్నారా లేదా తక్కువ తిన్నారా అని ఇకపై ఊహించనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యాన్ని మీ చేతిలో తీసుకోవడం మీ జీవిత నిర్దిష్ట డేటాను అర్థం చేసుకోవడంతో ప్రారంభమవుతుంది.
మనం మన ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేసినప్పుడు, కదలడం కష్టమవుతుంది మరియు జీవితాన్ని ఆనందించడం దూరపు కలగా మారుతుంది. పిల్లలతో ఆడటం లేదా పార్కులో నడవడం వంటి సాధారణ పనులు కళకళలాడే పోరాటాలుగా మారతాయి. మీ చైతన్యం క్షీణిస్తుంది, మరియు మీరు జీవితం గడిచిపోవడాన్ని చూస్తూ అడుగుల పక్కన కూర్చుంటారు. ఈ చలనాన్ని కోల్పోవడం, విలువైన జ్ఞాపకాలుగా మారాల్సిన క్షణాల నుండి ఆనందాన్ని దోచుకెళ్తుంది.
ఇది మీకు మాత్రమే పరిమితం కాదు; మిమ్మల్ని ప్రేమించే, శ్రద్ధ తీసుకునే మీ కుటుంబాన్ని లోతుగా గాయపరుస్తుంది. వారు ఎప్పటికీ ఆందోళన చెందుతుంటారు, మరియు శుశ్రూష చేసే భారం బలమైన సంబంధాలను కూడా క్షీణతకు గురి చేస్తుంది. నివారించదగిన అనారోగ్యం ఇంట్లో ఒత్తిడిని తెస్తుంది, దీని వల్ల అందరూ సహాయపడేలా మరియు బాధాకరంగా భావిస్తారు. ఆరోగ్యాన్ని ఎంచుకోవడం అనేది మీ కుటుంబాన్ని భవిష్యత్తు బాధల నుండి కాపాడే ప్రేమ చర్య.
How to Use
మీ రోజువారీ మొత్తం శక్తి ఖర్చును లెక్కించడానికి Tdee కాలిక్యులేటర్ మీకు సహాయపడుతుంది. మీ లింగం, వయస్సు, బరువు, ఎత్తు మరియు శారీరక క్రియాశీలత స్థాయి ఆధారంగా మిఫ్ఫ్లిన్-సెంట్ జియోర్ సమీకరణాన్ని ఉపయోగించి మీ క్యాలరీల మంటను ఖచ్చితంగా నిర్ణయిస్తుంది.
Pro Tips
వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోదు: గంటల తర్వాత చెమ్మగిల్లడం పేలవమైన ఆహారాన్ని రద్దు చేస్తుందని చాలామంది నమ్ముతారు, పోషకాలు శరీరానికి ఇంధనాన్నిస్తాయని పట్టించుకోరు.
అంచనా వేయడం పొరపాటు: మీరు రోజువారీ తీసుకునే దానిని ట్రాక్ చేయకపోవడం వల్ల, మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ తినవచ్చు.
సాధారణ ఆహార పథ్యాలు: మీ స్నేహితుడికి పని చేసేది మీకు పని చేయకపోవచ్చు, ఎందుకంటే మీ శరీరపు శక్తి అవసరాలు అద్వితీయంగా ఉంటాయి.
రోజువారీ చర్యల ప్రభావం: రోజు అంతా చేసే చిన్న చిన్న కదలికలు కూడా మీ మొత్తం క్యాలరీల ఖర్చుకు గణనీయంగా దోహదపడతాయి, వాటిని లెక్కించాలి.
Common Mistakes to Avoid
మీ ప్రస్తుత బరువు మరియు ఎత్తును కొలవండి.
మీ రోజువారీ చర్యల స్థాయిని సరిగ్గా అంచనా వేయండి.
Use our Tdee కాలిక్యులేటర్ to మీ నిర్దిష్ట క్యాలరీ అవసరాలను కనుగొనండి.
లెక్కింపు ఫలితాల ఆధారంగా మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయండి.
మీ పురోగతిని వారానికోసారి నమోదు చేసుకోండి.
లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి కుటుంబ సభ్యుల సహాయం తీసుకోండి.
Frequently Asked Questions
లింగం ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
పురుషులు మరియు స్త్రీలు విభిన్న జీవ సంఘటనలను కలిగి ఉంటారు, ఇది వారు శక్తిని ఎలా మండిస్తారో ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనిని అర్థం చేసుకోవడం మీ శరీరానికి నిజంగా పనిచేసే ప్రణాళికను రూపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.
నా ఆరోగ్య పరిస్థితి సంక్లిష్టంగా ఉంటే ఏమి చేయాలి?
ఈ కాలిక్యులేటర్ ఒక ప్రాథమిక స్థాయిని అందిస్తుంది, కానీ సంక్లిష్టమైన పరిస్థితులకు వైద్యుడి లేదా నిపుణుడి మార్గనిర్దేశం అవసరం. వృత్తిపరమైన చర్చలకు ప్రారంభ స్థానంగా ఈ డేటాను ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించండి.
నేను ఈ ఫలితాలపై నమ్మకం కలిగి ఉండవచ్చా?
ఉపయోగించిన సమీకరణం శాస్త్రీయంగా ధృవీకరించబడింది మరియు చాలా మందికి అత్యంత ఖచ్చితమైనది. ఇది మీ రోజువారీ ఆరోగ్య నిర్ణయాలను మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మిమ్మల్ని విశ్వసనీయమైన అంచనాను ఇస్తుంది.
నేను దీనిని ఎప్పుడు మళ్లీ చూడాలి?
మీ బరువు గణనీయంగా మారినప్పుడు లేదా మీ చర్యల స్థాయి మారినప్పుడు మీరు దీన్ని మళ్లీ లెక్కించాలి. ఇది మీ ప్రణాళిక మీ ప్రస్తుత అవసరాలతో సమలేఖనంలో ఉండటానికి నిర్ధారిస్తుంది.