フィットネス年齢計算機で本当の体年齢をチェックして健康寿命を延ばそう

フィットネス年齢計算機の使い方はとても簡単です。まず、基本情報として性別と年齢を入力します。次に、身長と体重を入力してください。さらに、ウエスト周囲を入力します。ウエスト周囲はメジャーでへその高さを測るのが一般的です。その後、最大心拍数を入力します。これは「220－年齢」で概算できます。安静時心拍数も必要です。朝起きた直後に手首で脈を測ると正確な値が得られます。最後に、週の運動頻度を選択します。全て入力すると、あなたのフィットネス年齢が表示されます。例えば、35歳の会社員が入力した結果、フィットネス年齢が45歳と出た場合、運動不足が原因で体が実年齢より10歳老いていることがわかります。

1. 安静時心拍数は朝の起床直後に測定すると最も正確な値が得られます。コーヒーやお茶を飲む前、まだベッドの中にいる状態で測るのがベストです。2. ウエスト周囲は直立し、リラックスした状態で測定してください。食後や運動直後は避け、自然な呼吸をしながら測りましょう。3. 運動頻度は正直に入力することが重要です。良い結果を出そうとして実際より多く入力しても、意味のあるフィットネス年齢は得られません。4. 結果が思わしくなくても決して落ち込まないでください。この計算機は現状を知るためのものです。結果を改善する計画を立てる前向きなきっかけとして活用しましょう。5. 3ヶ月に1回程度、定期的に計算して運動の効果を数値で確認しましょう。改善が数字で見えると、モチベーションの維持にもつながります。

1. 安静時心拍数をコーヒーを飲んだ後に測定する：カフェインは心拍数を上げるため、正確な測定ができません。測定は必ずカフェインを摂取する前の朝一番に行いましょう。2. ウエスト周囲を息を止めて測る：測定値を小さく見せようとする人がいますが、正確な評価のためにリラックスした状態で自然に呼吸しながら測ることが大切です。3. 運動頻度を実際より多く入力する：運動をしている理想的な自分を入力しても、正しいフィットネス年齢は出ません。現実の生活習慣を正直に入力することが改善への第一歩です。4. 結果が悪くて諦める：フィットネス年齢が実年齢より高い場合でも、そこから改善していくことができます。ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない運動から始めましょう。